Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

бадан

Энциклопедия лекарственных растений

камни

Лечение камнями

грибы

Грибы для лечения

днк

Народная медицина

 

Диета при климаксе

климаксНельзя изменить факторы риска и симптомы, связанные со старением и наступлением климакса. Однако правильная диета может помочь предотвратить или снизить некоторые характерные для климакса состояния у женщин.

Характерные для климакса усталость, увеличение веса, нервозность и приливы казалось бы можно "скомпесировать" кусочком торта или приемом Мартини. Однако такой выбор может еще больше ухудшить симптомы при климаксе. Женщина может контролировать характерные симптомы для климакса, если будет соблюдать правильную диету и выполнять упражнения. Правильная диета при климаксе также способна снизить риск остеопороза, рака, сердечно-сосудистых и других возрастных заболеваний.

Принципы диеты для женщин в период климакса

В период климакса женщина должна употреблять разнообразную пищу для получения всех необходимых организму питательных веществ. Часто в диете женщины отсутствуют самые необходимые вещества. Поэтому диета при климаксе должна соответствовать следующим основным принципам.
В диете при климаксе должно быть достаточно кальция. 2-4 порции молочных продуктов в диете (йогурт, творог, молоко) поможет обеспечить организм женщины необходимым количеством кальция. Кальций содержится в молочных продуктов, рыбе с костями (например, сардины и консервированный лосось), брокколи и бобовых. Адекватное содержание кальция в диете для женщин в возрасте от 51 год и старше — 1200 мг в день.
В диете при климаксе должно быть достаточно железа. 3 порции богатой железом пищи в день помогает обеспечить достаточное количество железа в диете при климаксе. Железо встречается в постном красном мясе, птице, рыбе, яйцах, зеленых листовых овощах, орехах и зерновых продуктах. Рекомендуется содержание железа в диете при климаксе – 8 мг в день.
В диете при климаксе должно быть достаточно клетчатки. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны, рис, свежие фрукты и овощи). В диете женщины при климаксе должно содержаться около 21 г клетчатки.
В диете при климаксе должно быть достаточно фруктов и овощей. 1,5 чашки фруктов и 2 чашки овощей обязательно должны содержаться в диете при климаксе.

Читайте этикетки на продуктах. Используйте данные на этикетках, чтобы употреблять только здоровую пищу.
Пейте много воды. Она  поможет избежать обезвоживания. Как правило, женщине в период климакса достаточно выпивать 8 стаканов воды в день.
Поддерживайте вес в норме. Исследования показали, что снижения уровня женских гормонов не влияет на то, что женщина поправляется в возрасте старше 40 или 50 лет. Причиной набора веса является гиподинамия. Похудейте, если у вас избыточный вес. Для этого достаточно снизить размер порций и уменьшить употребление продуктов с высоким содержанием жиров в диете.
В диете при климаксе должно быть мало продуктов с высоким содержанием жира. Доля жира в диете при климаксе должна составлять не более 25% общей калорийности пищи. Кроме того ограничьте употребление насыщенных жиров до менее 7% от общей калорийности диеты. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, цельном молоке, мороженом и сыры. Ограничьте употребление холестерина до 300 мг в день. Также постарайтесь ограничить употребление транс-жиров, которые содержатся в растительных маслах и маргарине. Используйте сахар и соль в умеренном количестве. Слишком много натрия в диете связано с риском развития гипертонии. Кроме того, в диете при климаксе ограничьте до минимума употребление продуктов с высоким содержанием соли, а также копченостей и колбас, они содержат большое количество нитратов, которые связаны с раком.
Ограничьте употребление алкоголя при климаксе. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя до одного или менее напитков в день.

Продукты в диете для снижения симптомов климакса

Растительные продукты, содержащие изофлавоны (растительные эстрогены) работают в организме женщины, как слабая форма эстрогенов. По этой причине соя может помочь облегчить симптомы климакса, поскольку она снижает уровень холестерина в крови и облегчает приливы и ночной пот. Изофлавоны содержатся также в таких продуктах, таких как тофу и соевое молоко.

Исключая некоторые продукты из диеты, можно избавиться от приливов

Если женщина испытывает приливы во время климакса, то ограничение некоторых продуктов и напитков в диете (острой пищи, кофеина и алкоголя) поможет уменьшить тяжесть и частоту приливов.

Продукты в диете защищают от остеопороза при климаксе

Поскольку существует прямая связь между отсутствием эстрогена после менопаузы и развитием остеопороза, некоторые биологически активные добавки в сочетании со здоровой диетой, могут предотвратить развитие остеопороза. Кальций. Если вы считаете, что вам нужно принимать БАДы с кальцием, то сначала посоветуйтесь со своим врачом. В исследовании, опубликованном в июне 2012 года в журнале Сердце, показано, что прием БАДов с кальцием может повысить риск развития сердечных приступов у некоторых людей. Однако это же исследование показало, что увеличение кальция в диете путем употребления богатых им продуктов питания не увеличивает этот риск. Витамин D. Организм человека использует витамин D для поглощения кальция. Люди в возрасте от 51 до 70 должны получить 600 МЕ ежедневно, а старше 70 лет должны получить 800 МЕ ежедневно. Более 4000 МЕ витамина D ежедневно не рекомендуется, поскольку эта доза может повредить почки и ослабить кости.

Рыба в диете при климаксе

Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает при климаксе. Поэтому следует съедать по крайней мере 2 порции рыбы в неделю (с наличием здоровых жиров – лосось или форель). Исследования показывают, что рыбий жир предотвращает риск рака молочной железы.

Соя в диете при климаксе

Соя содержит растительные эстрогены, поэтому многие женщины думают, что она может увеличить риск рака груди. Однако существует мало данных, поддерживающих это. Заблуждение вероятно приходит от исследований высоких доз соевых добавок, которые могут стимулировать рост эстроген чувствительных опухолей.
Соевые продукты, такие как тофу, соевые орехи и соевое молоко может способствовать снижению выраженности приливов и не повышают риск рака груди. Женщины в Японии употребляют много сои и имеют низкий риск рака груди, но японские женщины, переехавшие в США, съедают меньше сои и имеют более высокий риск рака груди.

Травяные чаи в диете при климаксе

Начинать свой день с горячих напитков – это не лучшая идея в период климакса. Теплые напитки способствуют приливам. Кофеин в кофе и чае обладают этим свойством. Поэтому в период климакса отдавайте предпочтение травяным чаям со льдом.

Грецкие орехи в диете при климаксе

Грецкие орехи снижают риск рака груди и остеопороза. Ежедневно съедая 50 г грецких орехов, вы не только защищаетесь от остеопороза, но и от рака.

средства

Народные средства для лечения

глина

Лечение глиной

соки

Диета при простуде и гриппе

 
 

Лечебные диеты:

Диета №1

Диета №2

Диета №3

Диета №4

Диета №5

Диета №6

Диета №7

Диета №8

Диета №9

Диета №10

Диета №11

Диета №12

Диета №13

Диета №14

Диета №15

 
 
мед кожа иланг прополис витамины

Рецепты с медом

Кожные болезни

Эфирные масла

Мазь с прополисом

Витамины

овес морковный сок мед пшеница пророщенная мумие

Лечение овсом

Морковный сок для лечения

Лечение медом

Пророщенная пшеница

Лечение мумие

иммунитет пряные растения зародыши пщеницы травы рыбий жир

Иммунитет

Пряные растения

Зародыщи пшеницы

Лечение травами

Рыбий жир

Продукты, которые мы едим, часто могут стать лекарством. Современной наукой установлено, что при любом заболевании диета оказывает определенное воздействие, а в ряде случаев имеет решающее влияние на течение и исход болезни. Причем, лечебная диета может применяться при самых разных болезнях, а не только при заболеваниях желудка и кишечника, как принято считать.

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua