Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

похудение

Народные средства для похудения

монтиньяк

Диета по Монтиньяку

 

Диета для целевого похудения

Самая строгая диета для похудения дает результаты, но «уши» с бедер не исчезают? Создатели целевой диеты для похудения утверждают: во всем виноваты вышедшие из-под контроля гормоны. И чтобы похудеть, нужно для начала стать здоровой. Создатель диеты для целевого похудения американский диетолог Эрик Берг считает, что причиной того, что «последние 5-7 кг» никак не удается сбросить, кроется вовсе не в слабой воле.

А если у вас не получается соблюдать диету для похудения более 1–3 дней, не стоит обвинять себя в малодушии – всему причина – нарушенная секреция основных желез. Гормоны определяют тип ожирения: формы тела лучше всего демонстрируют нарушение баланса некоторых веществ. И рациональная диета по принципу «меньше жиров, больше овощей» может привести к снижению веса, но к окончательному и стойкому результату – вряд ли. Упорные занятия спортом, без которых вернуть тело в форму трудно, тоже не увенчаются успехом.

Зато правильная диета для целевого похудения гарантирует обещанный эффект. Продолжая изучение проблемы, Эрик Берг пришел к выводу: существует 4 типа фигур, обусловленные нарушением работы надпочечников, яичников, щитовидной железы или печени. Диета должна восстановить перекос и естественным образом стимулировать выработку гормонов, сжигающих жир, а не вызывающих его «прирост».

Диета для фигуры I типа

Зона внимания – живот. Это, как правило, женщины с небольшой грудью и тонкой костью, у которых в первую очередь полнеет живот. Такие изменения в фигуре вызваны нарушением работы надпочечников, из-за чего дамы налегают на кофе, шоколад и солененькое.

Какие продукты следует включать в диету для целевого похудения?

Продукты с высоким содержанием калия: персики, абрикосы и курагу, виноград и изюм, гречку, картофель, бананы. А также зеленые овощи, грибы, цитрусовые, яблоки, и обязательно не менее 50-75 г животного белка в день для восстановления мышечной массы.

Как заниматься спортом? Поскольку надпочечники и так находятся в стрессе, интенсивные нагрузки только ухудшат состояние. Так что этому типу подходят легкие и медленные упражнения йога или цигун.

Примерное меню диеты для целевого похудения

Завтрак. Коктейль из 100 мл апельсинового сока и 100 мл минеральной воды с 2 ст. л. грейпфрутового и лимонного соков. Бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом, помидором и базиликом. Коктейль пить за 20 минут до еды, в бутерброде можно менять овощи на перец, свежие огурцы, зелень.

Обед. Салат из красного перца, свежего огурца, зеленого лука и 50 г отварной фасоли, заправленный соусом из 50 г нежирного кефира, 3 ст. л. апельсинового и лимонного соков. Кусочек зернового хлеба, яблоко. Изо дня в день чередуйте овощи в салате – можно вводить помидоры, редис; фасоль замените яйцом или твердым сыром. На десерт – любой другой сладкий фрукт, лучше персик или абрикос.

Ужин. Овощное соте из кабачка, 80 г шампиньонов, луковицы и сладкого перца, обжаренных на 3 ст.л. растительного или оливкового масла, залитых 250 мл овощного бульона с 50 г очищенных креветок и фасоли, 30 г твердого сыра и зелень. Для разнообразия морепродукты и фасоль можно заменить телятиной или лососем.

Диета для фигуры II типа

Зона внимания – талия и бедра. Этот тип отложения жира в теле встречается только у женщин, поскольку провоцируется искаженной работой яичников и чрезмерным производством эстрогена. Фигура выглядит примерно так «уши» на бедрах, наплывы по бокам на талии и выпирающий живот ниже пупка. Женщины с такими пропорциями не могут отказать себе в мороженом и жирных молочных продуктах, жалуются на боли в пояснице и проблемы с месячным циклом. И они больше всех подвержены целюллиту.

Какие продукты следует включать в диету для целевого похудения?

Следует употреблять больше овощей семейства крестоцветных (капусты, редьки), так как они регулируют выработку эстрогена. Мясо лучше ограничить или даже исключить, особенно если речь идет о бройлерных курах. Этих птиц для усиления роста подкармливают эстрогеном. А дополнительных доз этого гормона следует избегать.

Как заниматься спортом? Чередование интенсивных кардионагрузок с расслабляющими практиками и плаванием.

Примерное меню диеты для целевого похудения

Завтрак. 100 г мюсли с орехами и сухофруктами или свежими фруктами со стаканом соевого йогурта или апельсинового сока.

Обед. 100 г отварной брюссельской капусты, салат из помидоров, огурцов, рукколы, заправленный соусом из 2 ст.л. оливкового масла и 0,5 ч. л. горчицы. Зерновой хлеб, на десерт – горсть орехов и сухофруктов. В качестве основного блюда – рагу из всех видов капусты, тушенная на оливковом масле савойская капуста. В салат можно добавлять краснокочанную капусту, поджаренные на сухой сковороде кабачки, тертый сельдереи, авокадо, сладкий перец, морковь.

Ужин. Фасоль в томатном соусе со свежей зеленью. Или дикий рис с красной рыбой, чечевичное пюре с чесноком, зеленью и свежими помидорами – общий объем порции не должен превышать 300 г.

Диета для фигуры III типа

Зона внимания - «пивной живот», отеки. Такую фигуру обычно приобретают мужчины, которые ведут не самый здоровый образ жизни. Им нравятся сильно зажаренные блюда, картофель-фри и чипсы. Представители этого типа часто сталкиваются с проблемами плечевых суставов и шеи, перхотью. Они раздражительны по утрам.

Какие продукты следует включать в диету для целевого похудения?

Продукты с высоким содержанием калия, больше овощей и легко усваиваемого белка (рыба, яйца).

Как заниматься спортом? Силовые тренировки и плавание, занятия, чередующие интенсивные нагрузки и периоды расслабления.

Примерное меню диеты для целевого похудения

Завтрак. 1 стакан воды с 1 ч.л. лимонного сока за 30 минут до еды. Омлет из 3 яиц с зеленым горошком, сладким перцем, зеленым луком. Бутерброды с творожной массой и зеленью, свежим огурцом.

Обед. Картофельное пюре, отварное или тушеное филе белой (палтус, телапия, мерлуза) или речной рыбы. На гарнир также подойдет овощной салат, чечевица, гречка или пшеничная крупа. На десерт бананы, абрикосы.

Ужин. Филе красной рыбы и овощной гарнир, соте, морепродукты с рисом. Творог с ягодами и фруктами. Перед сном – стакан кефира.

Диета для фигуры IV типа

Зона внимания – все тело. Руки, ноги, талия, живот, ягодицы – куда ни глянь, везде есть что убрать. Так выглядит фигура, чей силуэт искажен неправильной работой щитовидной железы. Макароны, сладости, мучные изделия – вот чем грешат представительницы данного типа. Сниженный тонус, ломкие ногти, сухие волосы и кожа – результат дисбаланса питания и обмена веществ.

Какие продукты следует включать в диету для целевого похудения?

Отказаться от капусты всех видов, редиса, кресс-салата, ввести в рацион больше йодосодержащих продуктов (морская капуста, фейхоа, молоко), а жиры использовать только растительные. Для этого типа характерный вялый метаболизм, поэтому, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, не стоит употреблять животный белок или же сократить его количество втрое.

Как заниматься спортом? Интенсивные, недолгие тренировки будут наиболее эффективны – это силовые занятия и упражнения в несколько подходов на тренажерах.

Примерное меню диеты для целевого похудения

Завтрак. Бутерброд из черного хлеба с нежирным творогом и индейкой, огурцом, листьями салата. Индейку можно заменить слабосоленым лососем или семгой, вареным яйцом.

Обед. Салат из отварной свеклы, свежей моркови, заправленной универсальным соусом. Готовим: 3 ст.л. оливкового масла, 4 ст.л. лимонного и апельсинового сока, 3 ст.л. овощного бульона, 1 ст.л. салатного уксуса смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и 1 ст.л. горчицы. Альтернатива: помидоры, креветки, сладкий перец, авокадо, морковь, огурец и отварная красная рыба. На десерт – вишня, черника, черная смородина.

Ужин. Овощное соте или чечевица с соусом из трав и твердым сыром. Такое разделение на типы так же условно, как и в психологии – любой специалист скажет, что встретить «чистого» холерика не просто. Так что и в диете доктора Берга попадаются смешанные группы, но следует придерживаться стиля питания «доминирующего типа», вполне возможно, этого будет достаточно, чтобы решить и побочные проблемы. Но, конечно, перед началом диеты для целевого похудения консультация специалиста-диетолога не будет лишней, как и общий скрининг состояния здоровья.

 

калорийность продуктов

Калорийность продуктов

похудение

Чаи для похудения

метаболический синдром

Метаболический синдром

 
ожирение овес яблочный сок препараты бодифлекс

Психология ожирения

Рецепты из овса

Яблочный сок для похудения

Препараты для похудения

Бодифлекс: система похудения

целлюлит целлюлит волосы творог средства

Массаж против целлюлита

Борьба с целлюлитом

Укрепление волос

Творог из молока

Народные средства для лечения

любовь бадан рыбий жир камни иланг

Цитаты о любви

Энциклопедия лекарственных растений

Рыбий жир

Магия камней

Эфирные масла

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua