Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

похудение

Народные средства для похудения

монтиньяк

Диета по Монтиньяку

 

Диета для быстрого похудения 4-3-2-1

диетаПринципы диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Принцип №1 диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Диета для быстрого похудения 4-3-2-1 – это низкокалорийная диета, основанная на пирамиде: 4 порции фруктов и овощей; 3 порции белковой пищи; 2 из цельного зерна; и 1 "экстра". Если придерживаться диеты, основанной на фруктах, овощах и белке, а также выполнять физические упражнения, то можно не только быстро похудеть, но и снизить уровень холестерина в крови, снизить артериальное давление крови, а также стать более сильным.

Принцип №2 диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

В течение 12-недельной программы Вы должны есть небольшими порциями низкокалорийную пищу, содержащую много пищевых волокон и белка.

Принцип №3 диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Вы не должны есть стимулирующие аппетит такие продукты, как белый хлеб, томатную пасту или картофель. В день надо выпивать около 1,5 – 2 л воды.

Принцип №4 диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Вы даже должны ежедневно делать разминку, начиная с 30 минут и увеличивая ее до 1 ч.

Что следует есть согласно диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Пищевая ценность рациона составляет 1200-1500 ккал. 45% ккал человек получает из углеводов, 30% из белков и 25% из жиров.

4-3-2-1 диета для быстрого похудения включает все группы продуктов:

• 4 порции фруктов и овощей;

• 3 порции белка – скудная, вегетарианская, или обезжиренная пища;

• 2 порции цельных зерен;

• 1 «экстра» - дополнение из жиров, конфет, алкоголя, которое эквивалентного 200 ккал.

Примерное меню диеты для быстрого похудения 4-3-2-1

Завтрак: 0,5 части белков, 1 часть цельного зерна, 1 часть фруктов.

Закуска: белок 0,5 части, 1 фрукт.

Обед: 1 часть белков, 0,5 части цельных зерен, 1 овощ.

Закуска: 0,5 части белков, 1 фрукт.

Ужин: 0,5 части белков, 0,5 части цельных зерен, 2 овоща.

Люди, сидящие на диете для похудения, должны выбирать необработанные продукты, которые не содержат жиров, сахара или соли.

Свежие фрукты и овощи предпочтительнее сокам или сухофруктам. Пищу нужно готовить просто, без добавления жиров. Если жиры используются, то они должны быть здоровыми жирами – не насыщенными или транс-жирами.

Люди, сидящие на диете для похудения, должны выбирать цельные зерна, которые содержат клетчатку. Выбор белковой пищи: постное мясо или рыба, вегетарианский белок или обезжиренные молочные продукты.

Вы все еще голодны? Тогда можете съесть больше 4 порций фруктов и овощей в день.

Как работает диета для быстрого похудения 4-3-2-1?

Диета для быстрого похудения 4-3-2-1 работает благодаря тому, что Ваш организм сжигает больше килокалорий, чем Вы съедаете. Если Вы будете строго соблюдать эту диету для похудения и съедать здоровые, цельные продукты каждые несколько часов, то Вам не придется голодать.

Когда из диеты исключают легко усваиваемые крахмалы и сахар, а также стимулирующие аппетит продукты, снижается аппетит, поскольку уровень глюкоза в крови и пики инсулина минимизированы.

Калорийность диеты зависит от массы тела и составляет 10 ккал на каждые 500 г веса в сутки.

Для того, чтобы диету для похудения было легко соблюдать, нужно придерживаться 5 правил:

1. Ешьте здоровый завтрак каждый день.

2. Наслаждайтесь фруктами и/или овощами при каждой еде.

3. Употребляйте белок с каждой едой и закусками.

4. Будьте активными.

5. Запланируйте меню своей диеты, закуски и физические упражнения.

Мнение диетологов о диете для быстрого похудения 4-3-2-1

Диетологи не рекомендуется употреблять в день менее 1200 ккал, поскольку может возникнуть дефицит витаминов и других питательных веществ. Кроме того, уровень углеводов в диете для похудения может быть недостаточным для очень активных людей. Если Вы работоспособны и хорошо себя чувствуете, у Вас достаточно энергии для выполнения физических упражнений, то все нормально. В противном случае следует увеличить долю углеводов в диете. Кроме того, некоторые ученые предлагают дополнительно принимать мультивитамины.

 

калорийность продуктов

Калорийность продуктов

похудение

Чаи для похудения

метаболический синдром

Метаболический синдром

 
ожирение овес яблочный сок препараты бодифлекс

Психология ожирения

Рецепты из овса

Яблочный сок для похудения

Препараты для похудения

Бодифлекс: система похудения

целлюлит целлюлит волосы творог средства

Массаж против целлюлита

Борьба с целлюлитом

Укрепление волос

Творог из молока

Народные средства для лечения

любовь бадан рыбий жир камни иланг

Цитаты о любви

Энциклопедия лекарственных растений

Рыбий жир

Магия камней

Эфирные масла

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua