Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

похудение

Народные средства для похудения

монтиньяк

Диета по Монтиньяку

 

Диета Дюкана

диетаКнига Пьера Дюкана «Я не умею худеть» позволила многим людям сбросить вес и приобрести стройную фигуру. Диета Дюкана очень эффективна, за неделю можно сбросить вес от 3 до 5 кг.

Диета Дюкана основана на потреблении низгоуглеводной пищи. Соблюдать диету Дюкана следует несколько месяцев.

Эффекты диеты Дюкана

В то же время эта диета может быть принята как основная система питания, поскольку она: 1) разнообразна, 2) легка в соблюдении, 3) кроме снижения веса, позволяет очистить организм, 4) нормализует обмен веществ в организме.

Основы диеты Дюкана

1) на протяжении всей диеты ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды;

2) ежедневно есть овсяные отруби;

3) каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);

4) делать легкие физическую зарядку.

Диета доктора Дюкана состоит из четырех фаз.

1 фаза диеты Дюкана: атака

Потеря веса составляет – 2-6 кг. В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент и желаемого достичь веса. Рассчитывается так: избыток веса 10-20 кг – длительность 3-5 дней; избыток веса 20-30 кг – длительность 5-7 дней; избыток веса 30 кг и более – длительность 5-10 дней. Более 10 дней первую фазу диеты Дюкана не следует соблюдать.

В меню фазы диеты Дюкана атака преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыпленка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 ст.л. отрубей овса. Исключить: сахар (использовать заменитель); вареные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза первая диеты Дюкана: круиз

Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. В фазе круиз чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса: сбрасываемый вес меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1 через 1 день (как вариант, можно 3 дня через 3 или 5 дней через 5); сбрасываемый вес более 10 кг – чередование 5 дней через 5.

Во время этой фазы диеты Дюкана нужно съедать 2 ст.л. овсяных отрубей ежедневно. Также фаза диеты Дюкана круиз позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала. Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по 1 ст.л. – кетчупа и крахмала, 3 ст.л. белого или красного вина, по 1 ч.л. 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диеты Дюкана: закрепление

На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый сброшенный килограмм веса приходится 10 дней закрепления.

Рацион фазы диеты Дюкана закрепление довольно разнообразен: 1) подходят все продукты из первого этапа; 2) овощи из второго; 3) одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы); 4) хлеб (2 кусочка); 5) зрелый сыр (40 г); 6) крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю. На этом этапе количество употребляемых овсяных отрубей в день следует увеличить до 2,5 ст.л.

Фаза диеты Дюкана закрепление позволяет 2 раза в неделю (по 1 приему пищи) есть то, что хочется.

4 фаза диеты Дюкана: стабилизация

В этот период рекомендуется придерживаться двух правил: 1) съедать 3 ст.л. отрубей овса ежедневно; 2) раз в неделю устраивать день чистых белков. В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений. Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

1) при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;

2) диета Дюкана недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;

3) во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;

4) диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

1) диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;

2) диета эффективно действует;

3) первые лишние килограммы исчезают очень быстро;

4) это не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;

5) диета не имеет ограничений по количеству пищи и времени ее потребления;

6) диета очень проста, ее легко соблюдать.

 

калорийность продуктов

Калорийность продуктов

похудение

Чаи для похудения

метаболический синдром

Метаболический синдром

 
ожирение овес яблочный сок препараты бодифлекс

Психология ожирения

Рецепты из овса

Яблочный сок для похудения

Препараты для похудения

Бодифлекс: система похудения

целлюлит целлюлит волосы творог средства

Массаж против целлюлита

Борьба с целлюлитом

Укрепление волос

Творог из молока

Народные средства для лечения

любовь бадан рыбий жир камни иланг

Цитаты о любви

Энциклопедия лекарственных растений

Рыбий жир

Магия камней

Эфирные масла

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua