Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

похудение

Народные средства для похудения

монтиньяк

Диета по Монтиньяку

 

Как похудеть?

У избыточного веса есть 2 причины: повышенное употребление высококалорийных продуктов (часто из-за недостатка овощей и фруктов) и сниженная физическая активность, т.е. затраты энергии меньше ее поступления с питанием.

Как похудеть, учитывая калорийность диеты?

Желающим похудеть надо прежде всего уменьшить калорийность диеты и повысить физическую активность. Согласованные с врачом нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, плавание, бег и т.д.), способствуют тому, что жировая клетчатка активно замещается мышечной тканью. При этом полезно систематически, 1 раз в неделю взвешиваться и записывать результат.

Периодически заглядывайте в таблицы калорийности и химического состава продуктов. Ваша цель – снижение энергетической ценности рациона. Однако избегайте крайностей и снижайте калорийность постепенно.

Чтобы похудеть, нужна сила воли!

Повседневно ограничивать себя в еде и следить за калорийностью диеты нелегко. Сила воли, внутренняя убежденность в том, что диету следует соблюдать неуклонно – в этом 50% успеха! Профилактика и лечение ожирения – в значительной мере проблема психологическая. Итак, для того, чтобы похудеть, нужно сначала твердо захотеть этого!

Как питаться, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, очень важно соблюдать режим питания. Между тремя основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) желательно питаться по меньшей мере дважды. Пусть это будет второй завтрак и полдник, когда можно съесть яблоко или морковь, винегрет или салат, либо немного творога с несладким чаем. Дополнительные приемы пищи имеют целью воспрепятствовать ощущению голода, «сбить» аппетит. Большая часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Никогда не ешьте на ночь, ужинайте за 1,5-2 часа до сна. Никогда не передайте!

Чтобы похудеть, перестаньте быть гурманом

Чтобы похудеть, не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит. Ограничьте или вовсе исключите из рациона острые закуски, пряности, специи. Мясо и рыбу не жарьте, а отваривайте.

Чтобы похудеть, забудьте о соли

Блюда солите как можно меньше и не добавляйте специй. Соль способствует задержке жидкости в организме и, следовательно, увеличению массы тела.

Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение овощам и фруктам

Включайте чаще в свой рацион сырые овощи. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая улучшает деятельность кишечника, что следует иметь в виду особенно в тех случаях, когда избыточный вес сочетается со склонность к запорам.

Чтобы похудеть, можно есть нежирную пищу

Нежирную пищу, содержащую много животного белка (рыба, творог, молоко, мясо), также можно включать в диету без особых ограничений.

Чтобы похудеть, ограничьте мучное и сладкое

А вот потребление сахара, варенья, кондитерских изделий, мучных блюд – высококалорийных и легкоусвояемых продуктов – надо резко уменьшить.

Чтобы похудеть, выпивайте 1,5-2 л жидкости в день

Жидкость выводит токсические вещества из тканей организма. Кроме того, доказано, что при недостатке жидкости организм может посылать «ложный» сигнал, интерпретируемый нашим мозгом, как желание поесть.

Чтобы похудеть, устраивайте разгрузочные дни

Существует много вариантов разгрузочных дней.

Мясной разгрузочный день: 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-либо сока. Еду распределяют на 5-6 приемов.

В салатный разгрузочный день едят заправленные растительным маслом салаты из сырых овощей – капусты, помидоров, моркови, листового салата, огурцов (1-1,2 кг овощей разделяют на 5 приемов).

Яблочный разгрузочный день: 1,5 кг яблок разделяют на 5 приемов.

Похудеть МОЖНО на 3-3,5 кг за месяц

Соблюдение всех этих рекомендаций поможет в течение месяца похудеть на 3-3,5 кг. При диете с пониженной калорийностью необходимо систематически контролировать массу тела, взвешиваясь в одно и то же время суток, лучше утром, натощак. Не забывайте, что диета наряду с физическими упражнениями позволяет сохранить здоровье и молодость.

калорийность продуктов

Калорийность продуктов

похудение

Чаи для похудения

метаболический синдром

Метаболический синдром

 
ожирение овес яблочный сок препараты бодифлекс

Психология ожирения

Рецепты из овса

Яблочный сок для похудения

Препараты для похудения

Бодифлекс: система похудения

целлюлит целлюлит волосы творог средства

Массаж против целлюлита

Борьба с целлюлитом

Укрепление волос

Творог из молока

Народные средства для лечения

любовь бадан рыбий жир камни иланг

Цитаты о любви

Энциклопедия лекарственных растений

Рыбий жир

Магия камней

Эфирные масла

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua