Все о диетах: самые эффективные, быстрые и бесплатные диеты для похудения; диеты для лечения и профилактики заболеваний

Главная страница

Диеты для похудения

Диеты для лечения заболеваний

Диеты для профилактики заболеваний

похудение

Народные средства для похудения

монтиньяк

Диета по Монтиньяку

 

Склонные к полноте люди

Чем отличается обмен веществ склонных к полноте и худощавых людей? Каковы должны бать особенности питания склонных к полноте людей? Насколько эффективно влияет голодание на организм склонных к полноте людей?

Склонные к полноте люди – потенциальные долгожители

Некоторые люди не соблюдают никакой диеты, едят все, что им нравится, и столько, сколько хотят. Тем не менее, они остаются стройными, как тополя. Другие стараются есть меньше, избегают жирной и сладкой пищи, но, как только дают себе хоть маленькое послабление, тут же толстеют, как на дрожжах.
Если вы принадлежите ко второй группе, то наверняка завидуете тем счастливчикам, которые сохраняют великолепную фигуру, не затрачивая при этом ни малейших усилий. Напрасно. Ибо склонные к полноте люди более расположены к долгожительству. Ученые объясняют, что люди по-разному усваивают пищу.

Обмен веществ у худощавых и склонных к полноте людей

У худощавых обмен веществ протекает очень активно, и они тратят много жизненной энергии на переваривание пищи. У склонных к полноте – напротив, обмен веществ замедлен. Им легче экономить энергию, поскольку их организм лучше усваивает поступающие с пищей калории, не сжигает их зря.
Худощавые люди имеют сверхактивный обмен веществ и им приходится расходовать практически весь свой энергетический запас на переваривание пищи. Полные люди имеют замедленный обмен веществ, зато они более энергетичны, а значит – жизнестойки. Но свое преимущество склонные к полноте люди могут использовать лишь в том случае, если им удастся избежать лишнего веса. Ведь лишний вес повышает риск возникновения таких болезней, как высокое кровяное давление, диабет или обызвествление сосудов.

Каким должно быть питание худощавых и склонных к полноте людей?

Каким же образом худощавым и склонным к полноте людям организовать свое питание так, чтобы экономить энергию, затрачиваемую на усвоение пищи?

  1. Следует употреблять преимущественно легко усваиваемую, содержащую углеводы пищу и ограничивать потребление богатых жирами и белками продуктов, которые являются главными «расхитителями» нашей жизненной энергии.
  2. Снизить до разумного минимума количество потребляемых калорий. Иными словами, следовать правилу «Меньше ешь – дольше  живешь». К этому выводу приходят многие ученые-исследователи. Например, немецкий геронтолог Франке, изучив относящиеся к питанию привычки здоровых людей, достигших 100-летнего возраста, установил, что они потребляют не более 1200-1900 ккал в сутки. Кроме того, в течение всей жизни они предпочитают принимать легкоперевариваемую пищу.
  3. Заботиться о том, чтобы организм получал все необходимые вещества в правильной пропорции. Это особенно важно при диете с ограниченной калорийностью. При этом примерно 50-55% килокалорий должно поступать с богатой углеводами пищей (овощи, фрукты, хлеб, рис, макаронные изделия, картофель) и не более 20-25% имеете с жиром. Ежедневный рацион надо составлять так, чтобы на 1 кг веса тела приходился 1 г белка, который содержится прежде всего в мясе, рыбе, молокопродуктах. При этом количество углеводов и белков в пище должно соотноситься как 3:1.

Организму необходимы витамины, микроэлементы и минеральные вещества. Это значит, что на вашем столе должно быть много овощей и фруктов, половина из которых употребляется в свежем виде. При варке часть полезных веществ разрушается, зато другие сохраняются и даже лучше усваиваются.

Примерное меню для склонных к полноте людей

Если вы решили прислушаться к советам диетологов и ограничиться потреблением, скажем, 1700 Ккал в сутки, ваш ежедневный рацион может выглядеть так: 6 порций - овощи и фрукты; 5 порций - хлеб из муки грубого помола, а также картофель, крупы; 4 порции - молочные продукты, сыр; 2 порции - мясо и рыба. В качестве порции может, быть принято количество продуктов, содержащих 100 Ккал. Это может быть 200 г яблок, 500 г помидоров, 800 г огурцов, 50 г хлеба, 150 г картофеля, 150 мл молока (3,5% жирности), 100 г постной говядины или свинины. Составление и соблюдение такой диеты – дело непростое. Без таблиц калорийности пищи и калькулятора, тут не обойтись. Не у каждого хватит терпения на это занятие.
Склонные к полноте люди могут придерживаться и гораздо менее строгих правил. Например, следить за тем, чтобы гарнира (картофеля, риса или макарон) всегда было в 3 раза больше, чем основного блюда – мяса или рыбы. Тем самым, будет соблюдено рекомендуемое соотношение углеводов и белков – 3:1.
Количество употребляемых калорий сократится и в том случае, если мы будем реже есть. «Совы», к примеру, могут легко обходиться без завтрака, заменяя его, скажем, стаканом сока. А привыкшим просыпаться рано «жаворонкам» полезно следовать примеру 90-летнего венского кардинала Кенига, который в течение вот уже 40 лет на ужин съедает лишь печеное яблоко с небольшим количеством меда
А вот против частого (и малого) употребления пищи, например, 5 раз в сутки, выступают многие геронтологи. По их мнению, при частой еде снижается производство гормонов роста, которые омолаживают организм.

Склонные к полноте люди должны соблюдать голодание

Склонным к полноте людям, которые предпочитают питаться нормально, не затрудняя себя ежедневным подсчетом калорий, диетологи советуют систематически проводить голодания одним из трех способов: однодневное – 1 раз в неделю, трехдневное -
1 раз в месяц или недельное – трижды в год. Эти рекомендации рассчитаны только на взрослых и здоровых людей. Дети, молодежь, ослабленные больные, беременные и кормящие матери нуждаются в большем количестве калорий. А больные люди при выборе диеты должны с врачом посоветоваться.

калорийность продуктов

Калорийность продуктов

похудение

Чаи для похудения

метаболический синдром

Метаболический синдром

 
ожирение овес яблочный сок препараты бодифлекс

Психология ожирения

Рецепты из овса

Яблочный сок для похудения

Препараты для похудения

Бодифлекс: система похудения

целлюлит целлюлит волосы творог средства

Массаж против целлюлита

Борьба с целлюлитом

Укрепление волос

Творог из молока

Народные средства для лечения

любовь бадан рыбий жир камни иланг

Цитаты о любви

Энциклопедия лекарственных растений

Рыбий жир

Магия камней

Эфирные масла

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год.

E-mail для обратной связи: info@a-diet.com.ua